CHAMPIONNAT DHR
Une imposante et éclatante victoire sur le leader !
Foot en Limousin
C. Ringaud vous présente son blog pour suivre la saison des clubs de football du Limousin et de la Haute-Vienne...
Photos et vidéos
Notre site vous propose des photos et des vidéos prises lors des évènements importants lors des saisons.
05-09-2010
Résultats du week-end des 4 et 5 septembre
Défaite de la DHR en Coupe de France....
24-08-2010
Ecole de Foot
Horaires des entraînements chez les jeunes...24-08-2010
Infos licences 2010/2011
Les démarches...24-08-2010
Mouvements 2010/2011
Arrivées et départs...14-07-2010
Entretien avec DAVID BAYLE
Après avoir frisé la montée, après avoir reporté la Coupe du 87, le coach de la DHR nous livre sa vision, sans états d'âmes !01-07-2010
Infos saison 2010/2011
Composition des poules, catégories, prix des licences...01-07-2010
La reprise approche
Dates de reprise, programme...30-06-2010
ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB
Mercredi 30 juin à 20h.....04-06-2009
Entretien avec David BAYLE
Le coach Rilhacois revient sur la saison écoulée et parle de l'avenir...01-07-2010 - La reprise approche
Dates de reprise, programme...
Reprise :
Séniors et U19 : lundi 2 août à Cassepierre (prévoir runnings et crampons ...), début entraînement : 19h00. Les entraînements se dérouleront tous les soirs du mois d'août, exceptés les week-ends.
U17 : lundi 16 août à 17h30 à Cassepierre puis les 18/08, 20/08, 23/08, 25/08 et 27/08
U15 : lundi 23 août à 17h30 à Cassepierre puis les 23/08, 27/08, 30/08, 01/09 et 03/09
U13 : mercredi 1er septembre à 16h00 à Rilhac Rancon
U11 : mercredi 1er septembre à 14h00 à Rilhac Rancon
U 9 : mercredi 8 septembre à 14h00 à Rilhac Rancon
Les date et horaires pouvant être modifiés, regarder régulièrement ces informations.
Programme de reprise séniors et U19 :
Semaine 1 : du 12 au 18 juillet
Lundi : 30 mn footing allure modérée
Mercredi : 30 mn footing allure modérée
Vendredi : 45 mn footing allure modérée
Semaine 2 : du 19 au 25 juillet
Lundi : 35 mn footing allure modérée
Mercredi : 15 mn footing allure modérée + 10 mn footing allure rapide + 5 mn footing recup
Vendredi : 15 mn footing allure modérée + 15 mn footing allure rapide + 10 mn footing recup
Semaine 3 : du 26 juillet au 01 août
Lundi : 10 mn footing allure modérée + 20 mn footing allure rapide + 10 mn footing recup
Mercredi : 10 mn footing allure modérée + 15 mn footing allure rapide + 10 mn fartleck (modéré sur plat, rapide dans les côtes et recup en descente) + 10 mn footing recup
Vendredi : 40 mn footing allure maximun (le but étant de tenir 40 mn à un rythme élevé)
Chaque footing devra être suivi d'unbe séance de musculation composée :
- 5 mn de travail abdominal
- 3 mn de travail de gainage
- 4 séries de 15 pompes
- 5 mn d'étirements
